pompki i biceps

[...] spocony na maxa. Póki co rozpisałem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na poręczach 3s max ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt. Czworogłowe + łydki: wyprosty 4s 12-8 powt. przysiad ze sztangą z przodu 3-4 s 10-4 powt. przysiad [...]

PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]

I'm back /-)_ 28.04. Nogi 2 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad 4x 8-10 47,5kg x10/x10/x10/x8 45kg x10/x10/x8/x8 1b. Przysiad z wyskokiem 4x 20 4x20 milion rat 4x20 2a. Suwnica 4x 8-10 120kg x10/ 120kg x10/x10/x10 112kg x10/ 120kg x10/x10/x10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 cc 4x25 [...]

[...] skrocilem do minimum. Najbardziej dostaly barki biceps i triceps. Plecy tak jak zwykle. Najwiekszy problem narazie mam z klata. Bo niby staram sie ja katowac i wykonywac te pompki powoli z pelna kontrola, ale czuje tylko zmeczenie miesni a nie to ze puchna. Moglbym wiecej serii robic albo jakis mix 2 rodzai pompek ale juz po tych 3 seriach [...]

27.0915 KCAL-4526 B-217 W-576 T-141 REST DAY SUPLEMENTACJA - Activlab ElectroActive, - FlexActive, - 6 protein blend, - creashot 2.0 28.09.15 KCAL-5161 B-248 W-705 T-142 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 100 x5 115 x3 115 x3 2. Podciąganie z obciążeniem + 15 x6 + 15 x5+1 3. Połowiczne podciągnięcia x16 x16 4. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]

CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

[...] zawsze moze cos pojsc nie tak ale miejmy nadzieje ze wszystko pojdzie jak nalezy i w okolicach maja bede startowal... wczoraj trening biceps triceps unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli pompki na poreczach

wczoraj ostatni trening w tyg... biceps triceps.. unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie z hantlami na lasce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym prostawanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej pompki na poreczach dzisiaj i jutro dzien wolny od treningu

[...] z hantlami sposobem mlotkowym/uginanie z hantlami na lawce skosnej prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie franc hantli zza glowy prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem/ pompki (maszyna) a dzisiaj wlasnie wrocilem z wloskiej restauracji jadlem cheata w postaci dwoch pizzy :) chyba nie musze tlumaczyc w jakim teraz jestem humorze :)

[...] przedramion z hantelkami stojac/prostowanie przedramion z linkami uginanie przedramion ze sztanga prosta/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie na wyciagu siedzac/pompki na maszynie do tego treningu dorzucilem lydki i zrobilem 3 serie w 3 cwiczeniach w serii laczonej na maszynach [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

Wprowadziłem drobne korekty prośba raz jeszcze czy tak może być, serdeczne dzięki i potrzebuje jakies jedno max dwa cwiczenia na brzuch, przy tej wadze ciezko mi sie bedzie robiło go na poczatku ale cokolwiek chcialbym robic( przy tym fbw i tak pewnie bedzie przy sporej liczbie cwiczen pracowal) jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ZESTAW 1 NOGI [...]

[...] na koniec daj rozpietki Plecy drazek gdzie?!?! Drazek, wiosłowanie, martwy ciąg Na nogi daj przysiad, wykroki, prostowanie nóg siedząc, na triceps wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach i wyciskanie francuskie jednoracz. Jak zrobisz dobry trening to przedramie nie będzie miało ochoty na trening, brzuch daj na koniec. Zmieniony przez - [...]

Piątek:09.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli 30kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - pompki na poręczach - rozpiętki w bramie 4x12 biceps - uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały [...]

Środa:21.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc [...]

Środa:25.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos [...]

Piątek:04.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x 6,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x10 - rozpiętki skoks 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą do czoła 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) [...]

Czwartek:10.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg x 8,7,7,6,5 - wyciskanie sztangi skos dół 52kg 4x10 - rozpiętki skoks 4x15 - pompki na poręczach 4x8 biceps - uginanie ze sztangą do czoła 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka [...]